De juiste mindset bij het afvallen – Het verhaal van Saskia

Afvallen is zoveel meer dan een kwestie van minder eten en meer bewegen. Als personal trainer hoor ik het vaak: “Ik weet precies wat ik moet doen, maar ik doe het niet.” En daar zit hem precies de crux: de juiste mindset bij het afvallen is essentieel. Daarom wil ik je vandaag meenemen in het verhaal van Saskia, een vrouw van 37 jaar die meerdere keren geprobeerd heeft af te vallen – met vallen en opstaan. Haar verhaal is eerlijk, herkenbaar en allesbehalve perfect. En juist daarom zo waardevol.  

“Ik was het zó zat”

“Als ik eerlijk ben, was ik eigenlijk al jaren bezig met afvallen. Althans, dat dacht ik,” begint Saskia. “Ik probeerde van alles. Koolhydraatarm, detoxen, sapkuren, calorieën tellen, een maand geen suiker… Je kent het wel. Maar telkens hield ik het een paar weken vol en dan viel ik weer terug in oude gewoontes.”  

Wat Saskia steeds weer overkwam, was iets wat velen zullen herkennen: ze begon vol goede moed, maar zodra het leven druk werd of ze even niet oplette, gleed ze langzaam terug in haar oude patroon. “En dat patroon was: mezelf belonen met eten als ik gestrest was, ‘even snel’ iets ongezonds pakken als ik moe was en vooral heel streng zijn voor mezelf als het een dag niet goed ging.”  
“Ik dacht dat afvallen betekende dat ik perfect moest zijn,” zegt Saskia. “Als ik dan op maandag goed begon, gezond ontbeet en ging sporten, voelde ik me top. Maar zodra ik op woensdagavond zwichtte voor een stuk chocola, was het van binnen alsof ik volledig gefaald had. En dan dacht ik: ‘Laat maar. Het is toch al verpest.’ Dus at ik vervolgens de hele kast leeg.”

Saskia vertelt dat haar grootste struikelblok haar eigen gedachten waren. “Ik legde de lat zó hoog. Ik dacht dat ik streng moest zijn, dat discipline alles was. Maar die mindset werkte averechts. Het werd zwart-wit: óf ik was goed bezig, óf ik had het verpest.”  
Op een gegeven moment, na weer een mislukte poging om vijf kilo kwijt te raken voor de zomer, besloot Saskia dat het genoeg was. “Ik was zo moe van dat jojo-effect, zo moe van mezelf elke keer teleurstellen. Toen dacht ik: ik moet iets veranderen, maar niet aan wat ik eet – aan hoe ik denk.”  
En daar begon haar échte transformatie: de juiste mindset bij het afvallen.  

“Ik ben begonnen met het accepteren dat ik een mens ben. Dat het oké is om fouten te maken. Dat één slechte dag niet betekent dat het hele proces mislukt is. Dat ik mag vallen, zolang ik maar weer opsta. En dat is zó’n opluchting.”  

Van ‘moeten’ naar ‘mogen’

Saskia veranderde haar hele benadering. In plaats van zichzelf van alles te verbieden, begon ze zich af te vragen: ‘Wat helpt mij écht?’ Ze ontdekte dat ze eigenlijk vaak at uit emotie – verveling, stress of onrust. “Dus ik ben gaan opschrijven wanneer ik trek had en of ik écht honger had. En vaak was het niet mijn lijf dat honger had, maar mijn hoofd dat prikkels zocht.”  
In plaats van zichzelf te straffen voor een misstap, leerde Saskia mildheid toe te passen. “Als ik een keer uit de bocht vloog, dacht ik: oké, dit was niet handig, maar waarom gebeurde het? Wat kan ik de volgende keer anders doen?”

Een andere sleutel in Saskia’s proces was het bewust vieren van kleine successen. “Vroeger keek ik alleen maar naar het getal op de weegschaal. Maar nu? Nu vier ik het als ik vijf dagen achter elkaar water heb gedronken in plaats van frisdrank. Of als ik ’s avonds een wandeling maak in plaats van op de bank te ploffen met chips.”
Ze begon ook bewuster keuzes te maken in plaats van rigide regels op te leggen. “Ik had ineens de regie. Ik mág een koekje nemen als ik dat wil – maar ik hoef het niet. Dat verschil is zó groot. Het geeft kracht in plaats van controleverlies.”  

Mindset is alles

Wat Saskia uiteindelijk ontdekte – en wat veel mensen onderschatten – is dat de juiste mindset bij het afvallen het fundament is van duurzame verandering.  

“Zodra ik stopte met mezelf te haten vanwege mijn lichaam en begon met mezelf te helpen vanuit liefde, begon er iets te verschuiven. Ik hoefde mezelf niet te forceren. Ik ging gezondere keuzes maken omdat ik het wílde, niet omdat ik het moest.”  

Vandaag de dag is Saskia nog steeds bezig met haar reis. Ze is geen 10 kilo afgevallen in 2 maanden. Ze heeft er 6 kilo af in een jaar. Maar het belangrijkste? Ze voelt zich goed, sterker, rustiger. En ze vertrouwt op haar eigen proces.  


Misschien lees je dit en denk je: Dat ben ik. Misschien ben jij ook al jaren op en neer aan het gaan. Misschien heb je ook het gevoel dat je het telkens ‘verprutst’. En misschien heb je ook wel het idee dat je weet wat je moet doen – maar dat het niet lukt om het vol te houden.  
Als dat zo is, weet dan: je bent niet alleen. En belangrijker nog – je bent niet zwak of lui. Het is geen gebrek aan wilskracht. Vaak ligt het aan je mindset. Je overtuigingen. De manier waarop je tegen jezelf praat.  

Zo ontwikkel je de juiste mindset bij het afvallen

Als personal trainer zie ik het keer op keer: mensen beginnen vol goede moed met afvallen, maar haken vroeg of laat af. Niet omdat ze niet weten wat ze moeten doen, maar omdat ze zichzelf mentaal tegenwerken. Wil je écht verandering? Dan is de juiste mindset bij het afvallen belangrijker dan welk dieet dan ook.  
Fysieke verandering begint in je hoofd. Wie zijn mindset niet meeneemt in dit proces, blijft vaak hangen in tijdelijke oplossingen. Daarom wil ik je helpen inzicht te krijgen in hoe je jouw gedachten, overtuigingen en gewoontes zo kunt sturen dat ze je helpen in plaats van tegenwerken.  

Veel mensen starten met afvallen vanuit een golf van motivatie. Een foto waar je van schrikt, een broek die niet meer past, een vakantie die eraan komt. Prima triggers – maar motivatie is vluchtig. Het komt en gaat. De juiste mindset bij het afvallen zorgt voor consistentie, zelfs op dagen dat je geen zin hebt.  
Mindset is het fundament waarop je keuzes rusten. Het is de stem in je hoofd die zegt: “Het is oké om opnieuw te beginnen.” Of: “Eén fout maakt je dag niet waardeloos.” Het is de basis van gedragsverandering die blijft.  

1. Oefen met mindfulness in je eetgedrag

Mindfulness is simpel gezegd: met aandacht leven. En in het kader van afvallen betekent dat vooral: met aandacht eten. Veel mensen eten gedachteloos. Voor de tv, tijdens het scrollen, uit gewoonte of stress.  
Door bewuster te eten, ontstaat er ruimte tussen prikkel en reactie. Je leert jezelf af te vragen: “Heb ik écht honger, of zoek ik iets anders?” Misschien ben je moe, verveeld of gespannen. Door op zulke momenten te pauzeren en even stil te staan bij wat je voelt, maak je andere keuzes.  

Praktische tips om mindful te eten:

• Eet aan tafel, zonder afleiding.
• Leg je bestek na elke hap neer.
• Check-in bij jezelf: hoe voelt je lichaam? Ben je nog hongerig?
• Eet langzamer en proef bewust.

Je zult merken dat je eerder verzadigd bent, minder eet uit emotie en meer voldoening haalt uit maaltijden.  

2. Vier kleine successen – ze zijn goud waard

Een veelgemaakte fout bij het afvallen is dat mensen alleen tevreden zijn als ze kilo’s verliezen. Maar gewichtsverlies is niet lineair – en je weegt zoveel meer dan je gewicht. De juiste mindset bij het afvallen betekent dat je je aandacht verlegt naar wat wél goed gaat. Misschien heb je gezonder gekookt, water gedronken in plaats van frisdrank of jezelf niet laten meeslepen door een snaaimoment. Deze ogenschijnlijk kleine successen zijn de bouwstenen van blijvende verandering.  

Voorbeelden van kleine successen om te vieren:

• Een week geen frisdrank gedronken.
• Eén keer extra gewandeld.
• Een moeilijke dag doorgekomen zonder eetbui.
• Bewust ‘nee’ gezegd tegen iets waar je normaal zwichtte.
• Ontbeten, terwijl je dat normaal oversloeg.

Door jezelf te trainen op het herkennen van deze momenten, voed je een positief zelfbeeld. Je gaat jezelf niet meer zien als iemand die “altijd faalt”, maar als iemand die groeit – stap voor stap.  

3. Begin klein – verandering mag behapbaar zijn

Mensen willen vaak alles tegelijk aanpakken: gezonder eten, elke dag sporten, geen suiker, meer slapen, geen alcohol… Maar dat is vragen om frustratie. Niemand verandert zijn hele leven in één week. En het hoeft ook niet.  
Wat wél werkt? Begin klein en consistent.  

Stel jezelf haalbare doelen. Eentje per keer. Bijvoorbeeld:  

• “Ik ga deze week elke dag één stuk fruit eten.”
• “Ik drink voortaan water bij de lunch.”
• “Ik wandel twee keer per week 20 minuten.”

Je hoeft geen perfect voedingspatroon te hebben om vooruitgang te boeken. Je hebt alleen herhaalbare gewoontes nodig. De juiste mindset bij het afvallen zegt: “Iets is altijd beter dan niets.”  

4. Verander je innerlijke dialoog

Let eens op hoe je tegen jezelf praat. Veel mensen zijn ontzettend streng voor zichzelf: “Zie je wel, jij kunt dit niet.” Of: “Je hebt het weer verpest.” Zou je zo ook tegen een goede vriend praten? Waarschijnlijk niet. Waarom dan wel tegen jezelf?  
De juiste mindset bij het afvallen vraagt om mildheid. Niet om jezelf zielig te vinden, maar om ruimte te geven aan leren, vallen en opstaan. Begin met het vervangen van zelfkritiek door behulpzame vragen:  

• “Wat had ik vandaag nodig?”
• “Wat kan ik de volgende keer anders doen?”
• “Wat ging er wél goed vandaag?”

Zelfcompassie is geen zwakte. Het is juist de motor achter duurzame gedragsverandering.  

5. Accepteer dat terugval erbij hoort

Niemand – echt niemand – heeft een perfecte lijn naar succes. Je gaat terugvallen. Je gaat een week hebben waarin je chips eet, je workouts overslaat en je onrustig voelt. Dat is normaal. Wat het verschil maakt, is hoe je ermee omgaat. De juiste mindset bij het afvallen ziet een terugval niet als een einde, maar als een onderdeel van het proces. Elke terugval is een kans om te leren.  

Tip: Zie het als een leercurve. In plaats van “Ik ben weer terug bij af,” zeg je: “Wat heeft dit moment me laten zien?” Misschien was je moe. Of had je geen structuur. Of voelde je je alleen.  
Verandering is nooit rechtlijnig. Maar met de juiste mindset kom je telkens weer terug op koers.

6. Oefen dagelijks met bewust kiezen

Afvallen is in essentie een reeks kleine keuzes – elke dag weer. Wat eet je? Hoe beweeg je? Hoe praat je tegen jezelf? Hoe reageer je op stress?  
Door daar bewust bij stil te staan, train je jouw mentale spier. En net zoals je fysiek sterker wordt van training, word je mentaal krachtiger door oefening.  

Begin vandaag nog met kleine oefeningen in bewustwording:  

• Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op die goed gingen.
• Noteer een ‘keerpunt’ van de dag: een moment waarop je bewust een gezondere keuze maakte.
• Herinner jezelf eraan: Ik kies voor mezelf, omdat ik het waard ben.

De juiste mindset bij het afvallen is geen trucje – het is een levenshouding

Er is geen magisch knopje dat je omzet. De juiste mindset ontwikkelen is een proces van bewustwording, oefenen, falen en opnieuw proberen. Maar als je bereid bent te kijken naar hoe je denkt – niet alleen wat je eet – dan zet je stappen die blijven.  
Onthoud:

• Je hoeft niet perfect te zijn.
• Kleine stappen zijn krachtiger dan grote sprongen die je niet volhoudt.
• Elke dag is een nieuwe kans om te kiezen voor jezelf.

Afvallen begint niet met een maaltijdplan of een sportschema. Het begint met een gedachte:

“Ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen.”

En dát is de kracht van de juiste mindset bij het afvallen.


Herken jij je in het verhaal van Saskia? Dan is dit nog maar het begin. In mijn volgende posts duik ik dieper in thema’s zoals gewoontevorming, een gezond voedingspatroon, het belang van slaap en hoe je je omgeving kunt inzetten als steun. Wil je stap voor stap verder bouwen aan jouw gezonde mindset? Houd dan de blog in de gaten.